تعرف على بعض التمارين التي يُنصح بها خلال شهر رمضان

من أساليب الحياة الصحية هي ممارسة التمارين الرياضية ، لأن لها العديد من الفوائد على صحة الإنسان، ولكي تتمتع بصحة جيدة، عليك أن تتعوّد على ممارسة الرياضة، فهي

تقوي العضلات و تحسن من تدفق الدورة الدموية، وتساعد أيضا على تهدئة الأعصاب و التخفيف من الضغط النفسي.

ومن الأسئلة الشائعة لدى البعض هي: هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟

ممارسة الرياضة في رمضان:

كما نعلم، أنه عندما يصوم الإنسان، يقع له نقصان في طاقة الجسم، كما يحدث أيضا نقصان في سوائل الجسم، وعند ممارسة الرياضة أثناء الصوم، من الممكن أن يحدث جفاف الجسم.

ومع ذلك، يمكن ممارسة الرياضة في رمضان، لاكن يجب إحترام بعض النصائح التي سنقدمها في هذه المقالة.

الوقت المناسب للرياضة في رمضان:

الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو قبل موعد الإفطار، لأنه يمكنك تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية لكي تساعدك على عملية بناء العضلات.

ويمكنك أيضا ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار، لاكن يجب أن تنتظر ساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.

ولا ينصح بممارسة الرياضة خلال ساعات العصر، لأن الجو في تلك اللحظة يكون حارا.

نوع الرياضة الأنسب في رمضان:

بالنسبة للأشخاص الغير الرياضيين، فالرياضة الأكثر أمانا بالنسبة لهم هي المشي و لركوب الدراجة الهوائية أو السباحة.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشاقة، كرفع الأثقال، فيجب عليهم القيام بالتمارين لمدة 45 دقيقة فقط،

ويجب عليهم تقسيم التمارين إلى أيام، بحيث كل يوم يقوم بممارة التمارين على عضلة واحدة، لكي لا يتم إرهاق العضلات.

بعض النصائح أثناء ممارسة الرياضة:

. قم بشرب الماء بكمية كبيرة عند الإنتهاء من وجبة الإفطار، لكي تساعد الجسم على إكتساب ما فقده الجسم من سوائل وتجنب إصابته بالجفاف.

. الإبتعاد عن ممارسة الرياضات الشاقة لكي تتفادى الإرهاق.

. يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالعياء.

. تجنب ما أمكن شرب القهوة و المشروبات الغازية لأنها تفقد الجسم للسوائل.

. قم بتناول وجبات متوازنة نكون غنية بالكربوهيدرات “كالخبز و البطاطس والأرز”،وكذلك البروتينات “كالدجاج و السمك و الحليب ومشتقاته”، والدهون الطبيعية “كزيت الزيتون”، وكذلك جميع أنواع الخضروات.

شاهد أيضا: تعرف على الفوائد الصحية للصيام خلال شهر رمضان المبارك