بعض الأغذية التي تساعد على بناء العضلات

فقدان الوزن يعتبر معركة حقيقية ، لكن إكتساب الوزن و بناء العضلات قد يكون أكثر صعوبة ، إذا كنت تريد بناء العضلات سريعا ، فسترغب بالتأكيد في إضافة هذه الأغذية إلى نظامك الغذائي .

1. الحليب

أنا متأكد من أنك تعرف أن الحليب ضروري للعظام القوية و الطاقة الدائمة ، و هذا لأنه مليء بالكالسيوم و البروتينات و الدهون التي يحتاجها جسمك ، و هناك دراسة لمجلة أمريكية خاصة بالتغذية ، أثبتت أنه عند شرب الحليب الخالي من الدسم عند الإنتهاء من التمرين يساعد في بناء العضلات بشكل كبير من أي مشروب بروتيني .

إذا كنت لا تمارس التمارين ، قم بشرب كأس من الحليب مع الوجبات العادية من أجل الحصول على نفس التأثير .

2. مشروب البروتين المنزلي

رغم أن المشروبات البروتينية التي توجد في المتاجر جيدة ، إلا أن الكثير منها يتوفر على كمية مهمة من السكر من دون أي مغذيات ، و يفضل أن تقوم بصنع مشروباتك المنزلية لتعطي جسمك كل ما يحتاجه من فيتامينات لزيادة الوزن و العضلات .

على سبيل المثال ، مشروب المكسرات بالموز ، و يعتبر من أحسن المشروبات ، لإعداد هذا المشروب ستحتاج إلى كوبين من الحليب و موزة ، و ملعقة من بروتين الحليب بالشوكولاته و ملعقة كبيرة من زبدة الفستق .

ضع جميع المكونات في الخلاط ، و ستكون على ما يرام .

هناك وصفة أخرى رائعة يمكنك تجربتها هي مشروب التوت بالفانيليا ، عليك الجمع بين كوبين من الحليب مع كوب واحد من مختلف أنواع التوت الطازج و الثلج و كوب من الحليب الطبيعي عالي البروتين ، وملعقة من بروتين الحليب بالفانيليا ، قم بمزج هذه المكونات و اشرب .

3. الأفوكادو

الأفوكادو هو من بين المصادر الغنية بالدهون الصحية ، فهو يحتوي على منافع صحية كبيرة تساعد على اكتساب عضلات ضخمة ، كما أنه لذيذ تماما ، و كمعلومة إضافية ، لا يحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية ، بل على ما يكفي للحصول على وزن صحي .

فلا تنسى أن تضيف بعض الأفوكادو إلى السلطات و السندويشات ، سوف يعطيك نتائج سريعة و واضحة .

4. اللحوم الحمراء

تتوفر اللحوم الحمراء على كل شيء تحتاجه لبناء العضلات ، كما أنه غني بالبروتين و الدهون ، و هذه تركيبة رائعة لا يمكن الحصول عليها بسهولة ، و بكن يجب عليك تناول اللحوم بطريقة معتدلة لأن تناولها بكمية كبيرة قد تؤثر سلبا على جسمك .

5. الأسماك الدهنية

جميع الأسماك الدهنية مثلة سمكة التونة تعطي لجسمك أجود أنواع البروتين و الدهون الصحية التي لا تساعدك فقط على زيادة الوزن ، بل تفيد صحتك العامة أيضا .

أفضل طريقة لاستهلاكه هي بتناولها مع الأرز و الخضروات للحصول على وجبة دسمة و مغذية .

شاهد أيضا: كيف تحافظ على طراوة الخضروات لفترة طويلة