بعض الطرق للتخلص من إنتفاخ المعدة

إنتفاخ المعدة يعتبر من أحد المشاكل المزعجة و الأكثر شيوعا بين معظم الناس ، و لسوء الحظ ، فإنه مشكلة مألوفة للغالبية حول العالم ، قد يختلف وصف الناس لهذا العرض ، و لكن المشكلة الرئيسية هي نفسها دائما ، الشعور بزيادة الضغط في البطن ، و بالطبع يمكن أن يظهر هذا الشعور بسبب العديد من مشاكل المعدة الأخرى ، على سبيل المثال : متلازمة القولون العصبي ، تسبب نفس الشعور تقريبا .

ولكن عندما تصبح معدتك تعاني خاصو عند تناولك لوجبة ثقيلة ، أو عندما يكون النظام الغذائي الخاص بك غير صحي ، فسوف تعاني من الإنتفاخ في يوم ما .

لذلك سنقدم لك في هذه المقالة بعض الطرق للتخلص من الآلام و انتفاخ المعدة .

1. تناول الطعام بانتباه

يمكنك تجنب إنتفاخ المعدة من خلال تناول الطعام بطريقة بطيئة ، في بعض الأحيان يكون بهذه السهولة ، إذا حاولت الإنتباه إلى ما تأكله و أن تكون حذِرا من كمية الطعام التي تتناولها ، فقد يساعدك هذا على تجنب الإنتفاخ ، بهذه الطريقة سيكون لدى عقلك الوقت الكافي لمعرفة ما تضعه في فمك : كما سيقلل ذلك أيضا من عدد فقاعات الهواء التي تبتلعها مع وجبتك ، هذه الفقاعات هي سبب الإنتفاخ .

تدخين سيجارة أو مضغ علكة هي طرق نموذجية يدخل من خلالها الهواء الزائد إلى جسمك ، لذلك تأن و استمتع بطعامك ، و لن تعاني بعد تناول ذلك العشاء اللذيذ .

تسمى طريقة تناول الطعام هذه الأكل العقلاني ، وهي تعني أنه ينبغي عليك التفكير في الطعام الذي تتناوله كطريقة للمعاملة الحسنة لجسمك و عدم إساءة استخدامه . و بشكل أساسي ، يرتكز الأكل العقلاني حول عدم الإستعجال ، و لا تقم بمهام أخرى أثناء الأكل .

2. راقب كمية الملح التي تتناولها

إذا لاحظت استمرار الإنتفاخ ، فيجب عليك الإنتباه لكمية التي تتناولها ، فقد يؤدي تناول الملح بكثرة إلى إبطاء قدرة الجسم على التخلص من الماء الزائد .

تحقق ما إذا كنت تستهلك الكمية المناسبة من الملح التي تنصح بها جمعية القلب الأمريكية ، الحد الموصى به هو 1500 ملغ في اليوم لمعظم البالغين ، و هذه الكمية هي أقل قليلا من ملعقة صغيرة .

لسوء الحظ ، يستهلك الأمريكي العادي أكثر من ذلك بكثير ، 2400 ملغ يوميا ، و هذا يؤدي إلى مشاكل في القلب و ضغط الدم و الإنتفاخ ، للأسف يصعب للغاية تجنب الملح بسبب وجوده في معظم الأغذية المصنعة و المعبأة ن في حال شعرت بأنك قد تناولت الكثير منه ، إشرب المزيد من الماء لطرده من الجسم .

3. قم بتدليك البطن

يساعد تدليك البطن على تحريك الطعام في معدتك و تخفيف الضغط المفرط و الإنتفاخ ، هناك أنواع مختلفة من التدليك المعالج للإنتفاخ ، جرب التدليك البسيط التالي :

ضع يدك اليمنى على منحنى معدتك ، و ابدء في عمل حركات دائرية باتجاه عقارب الساعة على بطنك ، عادة ما تكون 5 دوائر خفيفة كافية .

4. حاول أن تحافظ على رطوبة جسمك

الماء في الواقع هو الحل لجميع المشاكل الصحية التي قد تمر بها ، و الإنتفاخ هو أحدها ، لذلك من المفترض تشرب حوالي 8 أكواب من الماء في اليوم ، لا تشمل جميع السوائل الأخرى التي تشربها ن و تذكر أنه عند شرب الكثير من الماء ، ينبغي أن تضع صحتك في الحسبان ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فإن شرب الكثير من الماء قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة ، وفي أي حالة إذا كانت صحتك تسمح بذلك ، قم بالحفاظ على رطوبة جسمك ليحصل جسمك على جميع الطاقة التي يحتاجها لمواجهة الإنتفاخ بنفسه .

شاهد أيضا: كيفية التخلص من الحبوب في الوجه