نصائح للحفاض على تغذية سليمة خلال شهر رمضان

مع حلول شهر رمضان ، يتغير سلوك حياة المسلم، حيث تحدث تغييرات على العادات اليومية كالنوم و التغذية…

وكما لا يعلم الجميع أن شهر رمضان هو فرصة ثمينة من أجل بناء نظام حياة صحي،

فهو يساعد على التخلص من المشاكل الصحية كتخفيف وزن الجسم وضبط مستوى السكر في الدم.

لكن من أجل بناء نظام حياة صحي خلال شهر رمضان، يجب إتباع تغذية سليمة و تجنب قدر الإمكان العادات الغذائية السيئة.

إتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان:

في الحقيقة، يجب إتباع نظام غذائي صحي طيلة السنة، وليس خلال شهر رمضان،

لكن شهر رمضان هو الفرصة الحقيقية من أجل التعود على نظام غذائي صحي. ويجب الإعتماد في هذا النظام على:

. الإعتماد في الغذاء الصحي على أطعمة متنوع من خضر و فواكه، لكي تمكن الصائم من الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.

. الحفاض على شرب كمية كثيرة من الماء باستمرار بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك من أجل إمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.

. عند تناول وجبة الإفطار والسحور، حاول أن تتجنب شرب  المشروبات الغازية، لأنها تؤثر سلباً على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر‏.

.‏ القيام بممارسة الرياضة مساء ً(لمدة ثلاثين دقيقة) بعد تناول أي وجبة بساعتين.

بعض التوصيات حول التغذية في شهر رمضان:

أثناء وجبة الإفطار:

يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين، إذ يستحسن أن تفتتح وجبة الإفطار ببعض من حبات الثمر وشرب الماء، ثم تقوم بتناول الحساء.

أما في المرحلة الثانية، فمن المستحسن أن تكون بعد إتمام صلاة التراويح، وتحتوي هذه الوجبة على الطبق الرئيسي.

  1. الطبق الرئيسي:

يجب أن يحتوي الطبق على  وجبة من اللحوم الخالية من الدسم، وكذلك بعض النشويات كالأرز والبطاطا.

ويجب إرفاق الطبق الرئيسي بسلطة الخضروات، وينبغي الإمتناع عن شراء السلطات الجاهزة.

2. المقبلات:

ينصح بالإبتعاد عن المقبلات وعدم إعتبارها جزءاً من مركبات الطبق الرئيسي، كالمعجنات المحشوة باللحم، وغيرها.

أثناء وجبة السحور:

يجب أن تحتوي وجبة السحور على نفس الأطعمة الأساسية التي نجدها في وجبة الفطور، بما في ذلك الخبز والبيض ….

وهناك  الكثير من الأشخاص يستغنون عن وجبة السحور، ظناً منهم بأن لا أهمية لها، وهذه من الاخطاء الشائعة.

بعض النصائح لتحضير أطباق صحية خلال رمضان:

  • ينصح بالإبتعاد عن الأطعمة المقلية، واستبدالها بأطعمة محمرة أو مشوية أو مطبوخة.
  • لتحضير الوجبات والحلويات، يوصى باستعمال منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • التقليل من إستعمال الملح في جميع أنواع الأطعمة.
شاهد أيضا: تعرف على الفوائد الصحية للصيام خلال شهر رمضان المبارك