بعض النصائح لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية

جميعنا يعلم أن اتباع حمية غذائية ليس بالأمر الممتع ، ولكن ماهي الخيارات الأخرى المتاحة لك إذا كنت ترغب في خسارة القليل من الوزن .تستمر الدراسات في الكشف عن قواعد بسيطة ستساعدك على الحصول على جسم أحلامك دون بدل أي جهد تقريبا ، و هي صحية تماما ، وسوف نذكرها لك في هذه المقالة .

1. قم بإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي

عندما تتبع حمية غذائية و تحاول تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، قد يبدوا من المنطقي أن تتوقف عن تناول الأطعمة ، مثل المكسرات و الجبنة ، لكن الواقع مختلف تماما ، تهضم الدهون الصحية أبطئ من البروتينات و الكربوهيدرات ، مما يعني أن الشعور بالجوع لن يزعجك لفترة طويلة ، بالإضافة إلى ذلك أكدت دراسة أجراها قسم التشريح و علم الأحياء الخلوي في المركز الطبي التابع لجامعة ولاية نيويورك ، أن الدهون الأحادية الغير المشبعة تساعد الجسم على هضم الليكوبين و اللوتين و البيتا كاروتين .

لذلك قم بإدراج الأفوكادو و الجوز و الزيتون و السلمون و البيض و البذور وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية في وجبتك ، و سترى جسمك يتغير في وقت قصير .

2. قم بغسل الفواكه و الخضار جيدا

الفواكه و الخضروات هي إضافة ممتازة لقائمة طعامك ، سواء كنت إنقاص وزنك أو لا ، لكنك لن تتمتع بفوائدها المذهلة إلا إذا قمت بغسلها جيدا ، لأن بقايا المبيدات الحشرية قد تسبب زيادة الوزن ، وعلى الرغم من أنه يُفترض بهذه المواد الكميائية أن تحمي الأطعمة ، إلا أنها تؤثر سلبا على صحة الإنسان .

تقوم المبيدات الحشرية أيضا بالإخلال بعملية الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى خلل هرموني ، علاوة على ذلك ، يعتقد العلماء أنها تضر أجزاء من الخلايا التي تحول الطعام الذي تستهلكه إلى طاقة ، لذلك لا تكن كسولا واخذ وقتك في غسل الفواكه و الخضروات .

3. قم باستنشاق رائحة زيت الزيتون

زيت الزيتون ليس ممتازا لبشرتك و شعرك فحسب ، بل جسمك أيضا .

قامت مجموعات عمل في جامعة ميونيخ التقنية بدراسة 4 أنواع مختلفة من الزيوت و الدهون الصالحة للأكل بما في ذلك زيت الزيتون ، و قد توصلوا إلى أن إضافة زيت الزيتون إلى الطعام يزيد إحساسك بالشبع بطريقة سريعة ، و هناك أيضا فوائد في رائحة زيت الزيتون ، حيث يعمل على إطالة فترة إستقرار مستوى السكر ، و بهاذا فإنك لا تشعر بالجوع .

تحتوي الزيوت الإيطالية على وجه الخصوص على أكبر كمية من المواد الكيميائية التي تمنع الشعور بالجوع ، لذلك فإن القاعدة هنا بسيطة ، كلما زاد زيت الزيتون كلما قل الوزن الزائد .