تعرف على بعض الحيل للنوم بسرعة
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لمدة 8 ساعات في المتوسط ضروري للبقاء بصحة جيدة والتمتع بنوعية حياة جيدة. يلعب النوم دورًا ترميميًا في الجسم ككل ، جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
قد تتطلب اضطرابات النوم الشديدة ، مثل الأرق المزمن أو انقطاع النفس النومي ، عناية طبية متخصصة ، ولكن في الحالات الأكثر اعتدالًا ، حيث نعاني ببساطة من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ كثيرًا ، هناك بعض الحيل للنوم بسرعة يجب تجربتها .
إذا كنت تمر بفترة لا تنتهي فيها من الراحة بشكل جيد عندما تذهب إلى الفراش ، فقم بتدوين النصائح التي سنقدمها لك عن كيفية النوم بسرعة ، لأنه ربما يكون حل هذا الاضطراب الليلي أسهل من متوقع.
ضع روتينًا
يعد السعي إلى الانتظام في أوقات النوم والاستيقاظ من التوصيات الرئيسية التي يقدمها المتخصصون في اضطرابات النوم. يساعد إنشاء روتين ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا احتياجات كل شخص ، في الحفاظ على توازن دورة الاستيقاظ والنوم الطبيعية.
إذا كنت ، كقاعدة عامة ، تذهب إلى الفراش في وقت مختلف كل يوم ، بهوامش ملحوظة للغاية ، أي يومًا في الساعة 10 وآخر في الساعة 3 صباحًا ، فمن المحتمل جدًا أنك بحاجة إلى النوم في وقت معين (على سبيل المثال ، أنك تريد الذهاب إلى الفراش مبكرًا لأنك تستيقظ مبكرًا غدًا) لديك صعوبة في الحصول عليه.
عشاء خفيف والتحكم في تناول السوائل
إن تناول عشاء وفير ، وتناول الأطعمة الثقيلة بشكل خاص وقبل النوم بوقت قصير هو رهان شبه مؤكد على أنك ستقضي ليلة سيئة. يمكن أن تجعل عملية الهضم النشطة من الصعب النوم.
إذا كنت ترغب في النوم بسرعة ، فتناول عشاءًا خفيفًا وافعله قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من النوم. أيضًا ، ليس من الجيد شرب الكثير من السوائل قبل النوم لأنه من الواضح أن الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ستوقظك وتبقيك مستيقظًا.
تصفح ما هي معدلات النبض الطبيعية في حالة الراحة؟
استرخ قبل أن تذهب إلى الفراش
النوم العميق والسرور يعني التخلي عن الهموم اليومية وأنت تغمض عينيك. يجب على كل فرد أن يجد طريقة للتخلي عن مشاكله اليومية لتفضيله ، شيئًا فشيئًا ، سيصل حلم لن ينقطع وسيؤدي وظيفته التصالحية.
بضع دقائق من القراءة ، وبعض الموسيقى الهادئة ، والاستحمام بالماء الساخن قبل النوم … هي إيماءات بسيطة يمكن أن تساعد.
افحص المرتبة والوسادة
ماذا لو كانت المشكلة هي أن المرتبة والوسادة لا تفضل وضعية جيدة ومريحة حتى تتمكن من الراحة؟ إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل مستقيم ، ففكر في الأمر ، لأن المرتبة شديدة النعومة أو الصلابة أو التي تقويس ظهرك بشكل مفرط ، وكذلك الوسادة التي تسبب عدم الراحة في رقبتك ، يمكن أن تكون السبب في رداءة نوعية الفراش.
تجنب القيلولة الطويلة
النوم أثناء النهار هو نتيجة شائعة لعدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. إذا لم تنم بشكل كافٍ ، يمكن أن تكون قيلولة قصيرة مفيدة أثناء قيامك بإنشاء روتين نومك ، ولكن احذر! طالما أنها لا تتجاوز 20 – 30 دقيقة ، لأنك إذا نمت لساعات فسوف تدخل حلقة ، أي مرة أخرى لن تتمكن من النوم دفعة واحدة أثناء الليل وفي اليوم التالي ، سوف تدفع العواقب مرة أخرى.
قد تكون مهتما بـ بعض الطرق للتخلص من إنتفاخ المعدة
اخلق بيئة مناسبة
الظروف البيئية التي تتطلب النوم ضرورية أيضًا لتعزيز الراحة المستمرة. قبل الذهاب إلى الفراش ، افحص الستائر المعتمة لمنع الضوء الزائد من منعك من النوم.
بالطبع ، حاول تجنب أي مصادر للضوضاء المزعجة (إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكن أن تساعد سدادات الأذن). أخيرًا ، تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة. النوم مع تدفئة عالية جدًا أو بارد لأنك لم تضع بطانيات كافية ، يمكن أن يجعلك لا تنام جيدًا.
كانت هذه بعض الحيل للنوم بسرعة ، نتمنى أن تساعدك في التخلص من الأرق و التمتع بنوم سريع و جيد.
