تمارين تساعدك على التخلص من الخدود السمينة

من الصعب أن تكون رجلا ذا مظهر ذكوري مع الخدود الممتلئة و خط الفك الغير مستقيم ، هناك بعض الرجال يدفعون آلاف الدولارات لكي يقوموا بتعديل الخدود عن طريق العمليات الجراحية ، لكن من حسن حضك توجد تمارين يُمكنها مساعدتك في حل هذه المشكلة بالمجان ، كما يوجد لون معين يُمكنك إرتدائه لتعزيز النتيجة .

تبدأ كل جلسات التمارين بالإحماء ، أدر رأسك ببُطئ إلى الجانب قدر ما تستطيع ، وابق هناك ل 5 ثوان ، قم بهذا 3 مرات على كل جانب .

لتمرين الإحماء الثاني يُمكنك أن تجلس أو تقف ، لكن إحرص على الحفاظ على ظهرك مستقيما ، ثم إبدأ في نطق حرف I و O و E و A و مُدها ، واصل القيام بذلك حتى تشعر أن وجهك بالكامل أصبح دافئا .

الآن أنت جاهز لكي تبدأ جلسة التمارين .

1. تمرين إكس أو

قل إكس ثُم قل أو مع ثني كل العضلات حول شفتيك و خذيك ، يُساعد هذا التمرين على شد و تحديد عضلات الوجه العمودية و الأفقية ، يجب أن تقوم ب 15 مرة لكل من إكس و أو .

يستهدف التمرين التالي خديك السمينين ، كل ما يجب عليك فعله هو إغلاق عينيك بقوة و حافظ على هذه الوضعية ل 10 ثواني ثم توقف ل 10 ثواني أخرى ، إن فعلت التمرين بشكل صحيح ، فستشعر بشد في عضلات خديك ، كرر ذلك 5 مرات .

2. تمرين غسول الفم

سيُساعدك هذا التمرين على التخلص من ثنية الدقن .

أدخل بعض الهواء في فمك وحركه من جانب لآخر مثلما تفعله عند المضمضة ، إفعل ذلك ل 30 ثانية .

لننتقل إلى تمرين تقبيل السقف ، و الذي يُحدد خط الفك و يشد جلد الرقبة ، أمِل رأسك للخلف و ادفع شفتيك للأمام ، يجب أن تشعر بالتمدد تحت دقنك ، إبق على هذه الوضعية ل 15 ثانية ، ثم أعد رأسك إلى وضعيته الطبيعية و ارخي عضلاتك ، قم بذلك 3 مرات .

3. تمرين الكتابة على الهواء

إجلس بشكل مُستقيم ، و امسك قلم رصاص بفمك ، و الآن حاول أن تكتُب شيئا في الهواء ، يُمكن أن يكون أي شيء ، على سبيل المثال ” كوزيمار ” ، يجد أن يبقى راسك ثابتا في مكانه و لا تُحرك سوى فمك .

للحفاظ على مرونة وجهك بالكامل ، تظاهر بأنك سمكة ، إشفُط خديك و أبرز شفتيك ، أمِل رأسك للخلف لمدة 3 ثوان ، ثم عُد للأمام ، لرفع مُستوى التمرين ، حاول أن تبتسم مع وجه السمكة ، و افعل ذلك 15 مرة .

الجميل في هذه التمارين هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان ، كما يُمكنك القيام بالمجموعة بأكملها مرة واحدة أو مُتقطعة خلال اليوم . و لزيادة فعالية التمارين ، يجب عليك اتباع بعض النصائح المهمة .

أحد الأسباب وراء انتفاخ الوجه هو احتباس السوائل في الجسم ، و لتجنب ذلك ينبغي عليك مراقبة كميات الملح و السكر التي تستهلكها ، يجب ألا تُكثر من تناول الوجبات السريعة و البسكويت المالح و رقائق البطاطا و الخضروات المعلبة و الشُربات المعلبة .

و بدلا منها تناول الموز و الأفوكادو والبرتقال و الزبادي و الحبوب الكاملة ، و قم بأخذ بعض الشوكولاته الدّاكنة .

إحرص على شرب كمية أكبر من الماء ، عندما لا يحصل جسمك على سوائل كافية ، فإنه يشعر بالحاجة لتوفير بعض الإمدادات للمُستقبل ، و تنتهي مُعظم هذه الإمدادات إلى إنتفاخ الخدود ، حيث تُصبح مثل سنجاب ، لذى اشرب لترين من الماء على الأقل يوميا لتجنب هذه المشكلة .