قواعد يجب إتباعها أثناء السباحة

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يمتلكون الثقة في مهاراتهم في السباحة ، فعليك قراءة هذه المقالة لأننا سنقدم لك بعض القواعد التي يجب إتباعها لكي تتخلص من مشكلة عدم القدرة على السباحة .

1. التغلب على الخوف

الخوف أحد أكبر العقبات التي يجب على الناس التغلب عليها أثناء تعلم السباحة ، قد تُفاجئ إذا علمت أن 60% من الأمريكيين يخافون من المياه العميقة و 45% يخافون من كون رؤوسهم تحت الماء ، للتعامل مع هذا الخوف و إثبات شجاعتك للعالم ، هناك تقنية بسيطة يمكنك القيام بها .

تنفس كمية كبيرة من الهواء و خذ وضعيات مختلفة و حاول أن تشعر كيف يقوم الماء برفع جسمك إلى السطح ، و لكن لا تنسى أن عمق الماء لا ينبغي أن يكون أكثر من متر أو متر و نصف ، خطوة واحدة في كل مرة .

2. تعلم التنفس أثناء السباحة

تُدرك الآن مدى أهمية الطريقة التي تتنفس بها أثناء السباحة ، الخطوة المنطقية التالية هي تعلم كيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة و هي الإستنشاق من خلال الفم عندما تكون فوق الماء و الزفير من خلال الأنف أو الفم عندما تكون تحت الماء ، حاول أن تخلق إيقاعا متوازنا .

تدرب أيضا على حبس أنفاسك ، فأنت لا تعلم متى ستحتاج للقيام بذلك .

3. تكوين صداقة مع الماء

إذا كنت تتصور الماء على أنه شيء معاد و خطير ، فينبغي عليك تغيير موقفك ، تخيل أن الماء صديق جيد يعتني بأصدقائه .

حاول أن تشعر كيف يرفعك الماء بدعم وزنك و تحريكك ببطء كما لو كنت في أرجوحة كبيرة ، يمكنك أيضا الإستلقاء من الأمام و ارتداء النظارات الواقية من الماء مع التأكد من تثبيتها ومشاهدة الحياة داخل الماء ، ستساعدك هذه الطريقة على الشعور بثقة أكبر في الماء ، حيث أن التركيز على العالم السفلي تحت الماء سوف يحول إنتباهك و يساعدك على الإسترخاء .

4. تعلم كيفية استخدام ساقيك

إذا تمكنت من إتقان جميع هذه التمارين ، فقد حان الوقت للبدء في السباحة نفسها ، أولا و قبل كل شيء ستحتاج إلى تعلم كيفية استخدام ساقيك ، يسمى هذا التمرين الزحف ، و يتطلب منك أن تمد ذراعيك و تتمسك بجانب حمام السباحة أو لوح السباحة ، إذا كنت تابثا ، حرك ساقا واحدة للأعلى و الأسفل ، ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى .

تصبح الوضعية أفضل إذا ثنيت ساقيك قليلا فقط في محاولة لتمديد قدميك ، ولكن ينبغي عليك تحريك الفخضين فقط .

هناك تمرين آخر يسمى سباحة الصدر ، و القيام به يتطلب منك التمسك بلوح السباحة بيديك ، ثم القيام بتمديد ساقيك للخارج و العودة في إتجاهات مختلفة مع ثني الركبتين و الدفع إلى الأمام .

لا تشعر بالحرج إذا شعرت أنك تبدوا كضفدع ، فالمقصود من التمرين أن تبدوا كذلك .

5. تعلم استخدام ذراعيك

إبدأ بتمرين ساقيك باستخدام طريقة الزحف ، في نفس الوقت ضع ذراعيك جنبا إلى جنب على الجذع وابدأ برفعها فوق الماء لتكون نصف دائرة في الهواء ، حاول أن تمد رأسك إلى الخلف قليلا قدر المستطاع في الوقت التي تعود فيه ذراعيك تحت الماء ، ينبغي أن يرسما نصف دائرة على مستوى جسمك ، ومن ثم يعودون إلى نقطة الإنطلاق .

تذكر أنه ينبغي أن تكون يداك ممتدتين إلى الخارج وأن تجفف في تسلسل .

الآن ألتفت إلى الأمام و جذف باستخدام ذراعيك واحدة تلو الأخرى ، يجب أن تمر بذراعيك تحت الماء في حركات نصف دائرية في كل مرة تعود إلى نقطة الإنطلاق ، قم بالإستنشاق عندما ترتفع ذراعك إلى الهواء محولا رأسك في اتجاهها ، ينبغي أن لا تنسى تنسيق حركات ذراعيك و ساقيك .

إذا كنت تشعر بالثقة بما فيه الكفاية ، يمكنك ممارسة سباحة الصدر و ذلك بتمديد ذراعيك إلى الأمام كما لو كان سهما عندما تقوم بالدفع إلى الأمام بساقيك ، بعد ذلك مدد ذراعيك إلى الخارج في وقت واحد في حركة متناظرة نصف دائرية تجمع بينهما في منطقة الصدر ، ثم أعدها مرة أخرى إلى نقطة الإنطلاق .

النقطة المهمة أنه عندما تمدد ذراعيك إلى الخارج ، إرفع رأسك فوق الماء و تنفس بعض الهواء ، إذا كنت ما زلت لا تفضل شعور رأسك تحت الماء ، من الممكن أن تسبح و رأسك مرفوع دائما .

شاهد أيضا: أخطاء يجب أن تتجنبها أثناء قيامك بالتمارين الرياضية