كيفية الوقاية من ضربة الشمس

عندما يرتفع مقياس الحرارة فوق 35 – 40 درجة مئوية أو قبل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة تحت أشعة الشمس ، يمكن أن تفشل آليات التنظيم الحراري لجسمنا مما يؤدي إلى عواقب وخيمة . في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية الوقاية من ضربة الشمس.

مع وصول الصيف وارتفاع درجات الحرارة ، يزداد خطر المعاناة من ضربة الشمس. من المهم معرفة الأعراض للتصرف بسرعة ، وتجنب العواقب التي يمكن أن تكون خطيرة للغاية ، خاصة عند الأطفال الصغار وكبار السن. 

أعراض ضربة الشمس

عندما ترتفع درجة حرارة جسمنا بسبب ظروف مختلفة ، وعادة ما تكون درجات الحرارة الخارجية مرتفعة ، دون أن يتمكن نظام التنظيم الحراري من فعل أي شيء لتجنب ذلك ، يمكن أن تحدث ضربة شمس خطيرة. إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم فوق 40 درجة مئوية ، فسيتعين علينا التصرف بسرعة. أعراض هذا الشذوذ الحراري متغيرة ، ولكن من بين أكثرها شيوعا:

  • الشعور بالدفء والاختناق في جميع أنحاء الجسم.
  • الدوخة والتعب والصداع وحتى فقدان الوعي في الحالات الشديدة. 
  • تغيير في التعرق. قد يحدث التعرق المفرط أو ، على العكس من ذلك ، قد يحدث نقص غير طبيعي في التعرق (عدم التعرق).
  • جفاف واحمرار الجلد.
  • الارتباك والارتباك العقلي.
  • زيادة معدل ضربات القلب والتنفس (فرط التهوية).
  • الغثيان وحتى القيء.
  • تشنجات العضلات وحتى النوبات.
  • الإغماء ، والذي يمكن أن يؤدي إلى غيبوبة في الحالات الشديدة جدا.

قد تكون مهتما بـ العلاجات المنزلية لالتهاب الحلق

ما يجب القيام به في مواجهة ضربة الشمس

قبل ظهور الأعراض الأولى لضربة الشمس ، الأكثر اعتدالا ، من الضروري التصرف على الفور لمنعها من التفاقم ويمكن أن تؤدي إلى تلف الأعضاء المختلفة أو فشل قاتل للأعضاء.

في مواجهة ضربة الشمس ، من الضروري محاولة تقليل درجة حرارة الجسم التي ارتفعت بشكل مفرط. بالطبع ، في مواجهة أخطر الأعراض ، من الضروري طلب المساعدة الطبية العاجلة.  أو إذا كانت حالة خفيفة ، فإن بعض التدابير الأولى التي يمكن اتخاذها هي:

  1. انتقل إلى مكان فيه الظل ، بارد قدر الإمكان وحيث يجري الهواء ، أو غرفة حيث قد يكون هناك تكييف هواء ومراوح وما إلى ذلك.
  2. قم بفك أو حتى إزالة الملابس أو الملحقات التي تعيق التهوية: ربطات العنق وحمالات الصدر والأحزمة …
  3. ضع كمادات باردة أو مرر إسفنجة بالماء العذب على نقاط محددة من الجسم ، مثل الجبهة ، خلف مؤخرة الرقبة ، على المعصمين والإبطين والفخذ. الهدف هو التبريد . إذا كانت الأعراض خفيفة ، فإن إنعاش الوجه مباشرة بماء الصنبور أو حتى الاستحمام يمكن أن يساعد في وقف الارتفاع غير المنضبط في درجة الحرارة.
  4. إذا كان الشخص واعيا ، فانتقل إلى الإماهة عن طريق جعله يشرب الماء العذب في رشفات صغيرة. لا تعطي أبدا المشروبات الكحولية أو السكرية أو التي تحتوي على الكافيين أو الكولا.

تعرف على ما هي معدلات النبض الطبيعية في حالة الراحة؟

كم من الوقت تستمر ضربة الشمس

دائما ما تكون مدة ضربة الشمس متغيرة لأن آثار درجات الحرارة المرتفعة والقدرة على تقليلها ستعتمد إلى حد كبير على الظروف البدنية لكل شخص. على سبيل المثال ، لا يستمر عادة بنفس الطريقة في الشاب الرياضي الذي تعرض بشكل مفرط لتدريب مكثف في يوم حار جدا ، من ذلك الذي يمكن أن يعاني منه الشخص الأكبر سنا لوجوده في مكان حار جدا أو تحت أشعة الشمس الكاملة ، بل هو أسوأ إذا كان لديك أمراض سابقة. بشكل عام ، يتم اعتبار ضربة الشمس عندما يحافظ الجسم على درجة حرارة تزيد عن 40 درجة مئوية لمدة 10 – 15 دقيقة. صحيح أيضا أن أعراض ضربة الشمس يمكن أن تنشأ فجأة أو تبدأ في أن تكون خفيفة وتزداد سوءا من خلال عدم إيلاء الاهتمام الواجب.

يمكن القول أن ضربة الشمس تستمر عادة بين 1 و 6 ساعات ، وهو وقت يمكن تمديده ، وبالتالي مضاعفة الآثار الصحية الخطيرة. إذا لم يتم تحقيق الانخفاض في درجة الحرارة ، فمن الضروري الذهاب إلى غرفة الطوارئ لأن ضربة الشمس المطولة يمكن أن تكون قاتلة.

كيفية الوقاية من ضربة الشمس

إن اعتماد تدابير وقائية لتجنب ضربة الشمس أمر بسيط للغاية ويجب أن يؤخذ في الاعتبار خاصة قبل التنبيه من موجة الحر وأيضا أمام الأنشطة الصيفية (الشاطئ ، حمام السباحة ، المشي في الجبال …). من بين التوصيات التي يجب تطبيقها:

  • شرب الماء بشكل متكرر ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش ، أمر ضروري للحفاظ على جسمك رطبا بشكل صحيح.
  • تجنب التعرض لأشعة الشمس في الساعات المركزية من اليوم ولا تبذل جهودا بدنية في تلك الساعات التي تزداد فيها الحرارة. في مواجهة درجات الحرارة المرتفعة ، عليك أن تحاول البقاء في الظل ، في أماكن باردة لأطول فترة ممكنة.
  • استخدم دائما واقي الشمس. كن حذرا عند اختيار أي واحد تستخدمه ، وقبل كل شيء ، لا تستخدم واحدة بتاريخ انتهاء الصلاحية.
  • في الأيام الأكثر سخونة ، يوصى بتناول وجبات خفيفة تساعد على تجديد الأملاح المعدنية: السلطات والفواكه والحساء البارد والعصائر الطبيعية … 
  • ارتداء ملابس فضفاضة وبألوان فاتحة تسمح بالعرق الجيد.
  • لا تترك أبدا شخصا أو حيوانا في سيارة متوقفة ، حتى مع إغلاق النوافذ وإيقافها في الشمس.
  • طلب العناية الطبية على الفور عند ظهور أي أعراض.

هذه المقالة هي مجرد معلومات ، ليس لدينا القدرة على وصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك للذهاب إلى الطبيب.