ما هو الكرياتين وما هي وظائفه؟
ربما تكون قد سمعت عن الكرياتين وعلاقته مع التمارين البدنية والتدريبات الشاقة في الرياضة. في الواقع ، في السنوات الأخيرة أصبح هذا المركب واحدا من المكملات الغذائية الأكثر شعبية ، خاصة بين أولئك الذين يرغبون في زيادة أدائهم البدني وبناء كتلة العضلات. ولكن ما هو الكرياتين وما هي وظائفه؟
في هذه المقالة سنخبرك ما هو الكرياتين وفوائده وموانع الاستعمال وبعض الأساطير الكاذبة حول هذا المكون الموجود بشكل طبيعي في أجسامنا.
ما هو الكرياتين ؟
الكرياتين هو مركب كيميائي طبيعي يستطيع جسمنا استقباله من خلال العمل المشترك لبعض الأحماض الأمينية ، كونه مسؤولا عن توليف الأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس والكلى. يولد جسمنا الحد الأدنى من الكرياتين ، والذي يتم تخزينه بشكل رئيسي في أنسجة العضلات والمخ. هذه الكمية غير كافية لتطوير وظائفنا الحيوية ، لذلك نحصل على ما نفتقر إليه من خلال تناول الأطعمة التي يمكن أن توفرها ، والتي هي أساسا اللحوم والأسماك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا تناول الكرياتين في المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة في ظروف معينة ، مثل حالات النقص المستمدة من بعض الأمراض ، وفي الحالات التي قد تكون فيها الجرعات الإضافية ضرورية ، خاصة عند أداء نشاط رياضي مكثف.
بشكل عام ، تتناقض فوائد الكرياتين فيما يتعلق بالتمارين البدنية بشكل كاف خاصة في الأنشطة الرياضية التي تنطوي على تمارين متفجرة أو عالية الكثافة تتطلب جهدا كبيرا في فترة زمنية قصيرة ، وبالتالي تولد طلبا مرتفعا على الطاقة. بهذا المعنى ، توفر مكملات الكرياتين فوائد في الرياضة ، ولكن بالإضافة إلى الرياضة ، يمكن أن يوفر الكرياتين فوائد أخرى ، لا يزال الكثير منها في انتظار الدراسات التي تؤكدها.
فوائد الكرياتين لممارسة الرياضة
- زيادة الأداء البدني.
- زيادة القوة والقدرة على التحمل لممارسة الرياضة.
- تطور أكبر لألياف العضلات.
- وقت أقصر للتعافي بعد التدريب.
فوائد الكرياتين الصحية
- يحسن وظائف المخ في تلك الحالات التي توجد فيها اختلالات وظيفية تمنع تكوين الكرياتين عند المستويات الصحيحة. يمكن أن يكون مساعدة فعالة عندما يتعلق الأمر بالحد من التدهور المعرفي والأمراض المرتبطة به.
- يمنع ويحسن ساركوبينيا (فقدان كتلة العضلات المرتبطة بالشيخوخة).
- يقلل من التعب ويساعد في الشفاء من إصابات العضلات.
- يمكن أن يساعد في علاج التصلب المتعدد.
قد تكون مهتما بـ تعرف على اضرار المشروبات الغازية
متى وكيف يأخذ الكرياتين
كما أشرنا ، فإن تناول الطعام في نظام غذائي متنوع ومتوازن يوفر الكرياتين الذي يحتاجه الجسم بشكل طبيعي. عند تناول مكملات الكرياتين ، ينصح دائما بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية ، لتحديد مدى ملاءمتها والجرعات المناسبة.
بشكل عام ، قد يكون من المستحسن تناول الكرياتين عند إجراء التدريبات الشاقة أو الاختبارات البدنية المطلوبة. المثالي هو توزيع المدخول الخاص بك على الأقل في 2 جرعات في اليوم. سيكون المبدأ التوجيهي الجيد ، على سبيل المثال ، مشروبا في وجبة الإفطار (للحصول على طاقة إضافية) وآخر بعد التدريب ، لتعزيز الانتعاش الأمثل بعد الجهد ، على الرغم من أننا يجب أن نصر على أن كل رياضي (وكل شخص) سيكون له احتياجات محددة تجعل من المستحسن تناول الكرياتين في وقت محدد. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن هذا الملحق يجب أن يؤخذ مع الكثير من السوائل. المياه والعصائر والحقن ومشروبات الطاقة … بحيث يفضل حقا تنمية العضلات تجنب الجفاف.
فيما يتعلق بالجرعة الموصى بها ، فإنه يعتمد أيضا على الخصائص والشكل البدني والنشاط الذي يطوره كل شخص ، على الرغم من أن المبدأ التوجيهي العام مؤطر بين 2 – 3 غرامات / يوم لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة. من المهم أن نتذكر أن تناول الكرياتين باستمرار يجب ألا يستمر لأكثر من شهر واحد. بعد هذا الوقت ، يحتاج الجسم إلى “راحة” طويلة إلى حد ما قبل تناوله مرة أخرى.
تعرف على بعض الأغذية التي تساعد على بناء العضلات
الكرياتين و الآثار الجانبية
بعد الحصول على المشورة الطبية المسبقة اللازمة وتناولها بالجرعات الصحيحة ، لا يجب أن يسبب الكرياتين آثارا سلبية شديدة لدى الأشخاص الذين لا يقدمون أمراضا يجب مراعاتها. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تناوله إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي أو تفاقمه ، أو عدم الراحة في العضلات ، مثل التشنجات ، أو زيادة الوزن ، خاصة إذا لم يتم تناوله مع ما يكفي من السوائل.
بالإضافة إلى ذلك ، في ظروف معينة ، كما هو الحال في حالة النساء الحوامل أو إذا كانت هناك أمراض مثل أمراض الكلى أو مرض السكري ، فإن الاستشارة الطبية المسبقة ضرورية لتجنب الآثار الضارة المحتملة.
هذه المقالة هي مجرد معلومات ، ليس لدينا القدرة على وصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك للذهاب إلى الطبيب في حالة تقديم أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.
