ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة الغير المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة والتي توفر للجسم فوائد عديدة. لا يمكن لجسمنا إنتاجه ، ولهذا من المهم جدًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 في النظام الغذائي.

في الواقع ، مصطلح أوميغا 3 يشمل عدة أنواع من الأحماض الدهنية ، بما في ذلك حمض ألفا لينولينيك (ALA) أو حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وكلها لها خصائص جيدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحة القلب والأوعية الدموية.

لذلك ، فهو عنصر غذائي يجب أن نتناوله يوميًا من خلال القوائم المختلفة. لكن ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 . تابع قراءة هذه المقالة لتعرف الجواب.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

السمك الأزرق

إن مجموعة الأطعمة التي تتكون منها أنواع مختلفة من الأسماك الزيتية هي بلا شك المصدر الرئيسي لأوميغا 3 التي لدينا في متناول أيدينا.

من بينها جميعًا ، يعد الماكريل الذي يحتوي على 2.67 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية لكل 100 جرام واحدًا من أكثر الأنواع التي يمكن استهلاكه. كما أن سمك السلمون ،يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن ، حيث تبلغ حوالي 2.5 جرام / 100 جرام.

قد تكون مهتما بـ فوائد الخس للصحة

الأفوكادو

على الرغم من أنها حقيقة غير معروفة ، إلا أن هناك أيضًا ثمارًا تحتوي على أوميغا 3 من بينها الأفوكادو ، وهو طعام زاد استهلاكه بسبب خصائصه الجيدة المضادة للأكسدة.

ينصح بشدة باستهلاكه طالما يتم تناوله ضمن نظام غذائي متوازن ولا يتم تناوله بكميات كبيرة جدًا. يجب أن نضيف إلى فيتامينات C و E و B6 فوائد مساهمته في الأحماض الدهنية المتعددة الغير المشبعة (1.04 غرام / 100 غرام).

بلح البحر

يعد بلح البحر أيضًا أحد الأطعمة التي يمكن أن توفر لنا جرعات جيدة من أحماض أوميغا 3 جنبًا إلى جنب مع المعادن الهامة والبروتين وفيتامين B12 الأساسي دائمًا. مع 0.25 غرام / 100 غرام من أوميغا 3 ، لا يمكن أن يكون مفقودًا من قائمتنا.