نصائح للحفاظ على صحتك البدنية والنفسية في فترة الحجر الصحي

كما نعلم جميعا ان العالم الآن يشهد أزمة في ظل إنتشار فيروس كورونا، ولهاذا إلتجأت معضم البلدان في العالم إلى إتخاذ إجراءات صارمة كإغلاق الشركات والمعامل و المدارس وما إلى ذلك، كما قامت بفرض قيوداً على جميع المواطنين بالإلتزام بالحجر الصحي من أجل محاصرة إنتشار فيروس كورونا.

ويمكن للحجر الصحي أن يؤدي بمشاكل بدنية ونفسية لبعض الناس وإصابتهم بالقلق من خلال تلقيهم للأخبارالمتدفقة حول فيروس كورونا مما يجعلهم يظنون أن العالم على وشك الإنهيار.

ولذلك سوف أقدم لك بعض النصائح لتحافظ على صحتك البدنية والنفسية خلال فترة الحجر الصحي:

أولا: العناية بالصحة البدنية في الحجر الصحي

  • تناول وجبات متوازنة تكون غنية بالفواكه والخضر، بالإضافة إلى ذلك كمية محدودة من السكريات والحوم الحمراء.
  • حافظ على شرب الماء بصفة منتضمة وبين كل وجبة.
  • مارس الرياضة المنزلية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.
  • حاول أن تحصل على نوم جيد، وذلك بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم إن امكن.
  • تجنب شرب الكثير من القهوة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على مادة الكافيين ويمكن أن يؤدي إلى القلق والصداع. 

ثانيا: العناية بالصحة النفسية

  • قم بتحديد فترة الراحة في اليوم والقيام بأنشطة ممتعة وهادئة.
  • إفعل شيئاً يحفز دماغك ويساعدك على الإسترخاء كقرائة كتاب أو رسم صورة.
  • تحدث مع الاشخاص الذي تثق بهم عبر محادثة الفيديو ومشاركة معهم أفكارك وكل ما تشعر به لكي يساعدك هذا الأمر على عدم الشعور بالوحدة داخل الحجر الصحي.

وسأقدم لك أيضا بعض النصائحة لتتجنب الإصابة فيروس كورونا:

1.تسوق بحكمة

  • قم بتقليل خروجك من المنزل لتقلل من خطر إصابتك بفيروس كورونا.
  • إشتري فقط ما تحتاجه من مواد أساسية للتأكد بوجود ما يكفي للجميع.
  • إرتد قفازات وقم بمسح عربة التسوق أو السلة قبل إستخدامها.
  • قم بتخزين أطعمة طويلة الأمد مثلة الأطعمة الجافة  والمعلبة  والمجمدة.
  • إقتني المستلزمات الأساسية من الصيدلية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أدوية السعال  ومخفض الحمى.

2. ضع خطة طوارئ منزلية

  • قم بإنشاء قائمة جهات إتصال للطوارئ، ويجب أن تشمل عناوين البريد الإلكتروني وأرقام هواتف العائلة  والأصدقاء وسيارات الإسعاف ومقدمي الرعاية الصحية.
  • إغسل يديك كثيرا.
  • إذا قمت بالعطس قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل وتخلص منه في سلة القمامة واغسل يديك بالماء و الصابون على الفور.
  • عدم مشاركة أغرادك الشخصية مثل الأطباق والمناشف مع أشخاص آخرين في منزلك.
  • تنضيف وتعقيم الأسطح المستخدمة بشكل متكرر.
  • إغسل الملابس بشكل متكرر.
شاهد أيضا: فيروس كورونا، أعراضه وكيفية الوقاية من