هرمون السعادة: ما هو وكيفية تفعيله
السعادة هي حالة ذهنية يصعب تحديدها لأنها مفهوم شخصي ، يعتمد على مشاعر كل واحد ، على الرغم من أننا جميعًا نفهم ما نعنيه عندما نقول إننا سعداء. الهدوء والفرح والرفاهية واحترام الذات العالي … هي مصطلحات يمكن أن تكون جزءًا من فكرة السعادة.
يعتمد الشعور بالسعادة على مجموعة من المواقف الخارجية المحتملة ، ولكن هناك أيضًا عوامل داخلية ، مواد كيميائية ينتجها أجسامنا وتؤثر على مزاجنا. اكتشف ما هو هرمون السعادة وكيفية تنشيطه في هذه المقالة.
ما هو هرمون السعادة واين ينتج؟
السيروتونين (5-HT) هو نوع من جزيئات الناقل العصبي الذي يتدخل في العديد من العمليات الفسيولوجية ، مثل الإحساس بالجوع أو النوم ، والذي يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في التحكم في المشاعر وفي تطوير الأحاسيس الممتعة ، من بين العديد من وظائفه الأخرى ، لا تزال قيد الدراسة ، تتعلق بعمليات التعلم والذاكرة.
يتم إنتاج جزء من السيروتونين في الدماغ ، وتحديداً في منطقة الدماغ تسمى نوى Rafe الموجودة في جذع الدماغ ، حيث يتم إطلاقه ليقوم بعمله في جميع أنحاء الجسم من خلال الجهاز العصبي.
جزء آخر أكبر من السيروتونين ينشأ في الجهاز الهضمي وبشكل أكثر تحديدًا في الميكروبيوتيكات لجدران الأمعاء ، وفقًا لدراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس .
قد تكون مهتما بـ تعرف على بعض الحيل للنوم بسرعة
ما هي هرمونات السعادة الأربعة
الدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين هي هرمونات أخرى يقدر أنها تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ؛ لكن السيروتونين هو هرمون السعادة حيث تشير دراسات مختلفة إلى أن انخفاض وجوده في الجسم يمكن أن يكون مرتبطًا بمشاكل القلق واللامبالاة والتهيج وحتى الأمراض مثل الاكتئاب.
على الرغم من أن الجسم ينتج السيروتونين في عملية بيولوجية طبيعية تمامًا ، إلا أن بعض الإجراءات يمكن أن تساعد في زيادة وجوده وتساعد الجسم على تصنيع هرمون السعادة بشكل صحيح. هل تتساءل كيف يمكنك تنشيط هرمون السعادة؟ خذ ملاحظة:
تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
التربتوفان هو حمض أميني أساسي في تخليق السيروتونين وأيضًا في تخليق هرمون آخر مرتبط مباشرة برفاهيتنا: الميلاتونين ، الذي يلعب دورًا حاسمًا في التطور الطبيعي لدورة النوم والاستيقاظ.
يمكننا الحصول عليه من خلال نظام غذائي متنوع ومتوازن ، ولكن عند مواجهة مشاكل اللامبالاة والقلق والحزن غير المبرر … فإن تعزيز وجود الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان يمكن أن يساعد في وضع حد لها.
تعتبر لحوم الدواجن ، وخاصة الدجاج والديك الرومي والبيض والأسماك الزيتية مثل التونة أو السلمون ومنتجات الألبان والشوكولاتة (الداكنة) والبقوليات ، وخاصة فول الصويا والحمص والحبوب الكاملة وكذلك الفواكه مثل الموز مع المكسرات ، بعض المصادر الطبيعية للسعادة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي.
مارس التمارين الرياضية المعتدلة
يعد تضمين النشاط الرياضي ، وفقًا لإمكانياتك دائمًا ، من بين عاداتك طريقة جيدة للشعور بالرضا كل يوم. بالطبع ، ستجعلك التمارين الرياضية تكتسب المرونة وخفة الحركة ، وهو أمر يزيد دائمًا من صحتك ، ولكنه سيحفز أيضًا إنتاج السيروتونين ، ويساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات كافية من التربتوفان في الجسم. كما ترى ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرين مرتبطًا دائمًا بصحة بدنية وعاطفية جيدة.
حافظ على التوتر تحت السيطرة
يؤثر الإجهاد المطول بشكل مباشر على إنتاج السيروتونين ويرتبط بانخفاض مستويات هرمون السعادة في الجسم. إن إبقائه بعيدًا أمر ضروري لرفاهيتك ، لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل من القلق أو الكرب أو الأرق أو فرط النشاط إلى الاكتئاب المخيف.
الأنشطة المختلفة ، من ممارسة اليوجا والتأمل ، إلى مجرد تخصيص المزيد من الوقت للترفيه أو الاسترخاء (الخروج مع الأصدقاء ، والذهاب إلى المنتجع الصحي ، والذهاب إلى السينما أو المشي بشكل لطيف …) هي إيماءات يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد ، وهو أمر من شأنه أن يؤدي إلى زيادة في السيروتونين.
استفد من أشعة الشمس
هل تساءلت يومًا لماذا تجعلنا الأيام الرمادية والممطرة نشعر عمومًا بالحزن والاكتئاب؟ … قد يكون السبب هو أن الضوء الطبيعي ، وعلى وجه التحديد ، أشعة الشمس هي مصدر طبيعي لفيتامين د ، وهو أمر أساسي كعنصر طليعي لتوليد السيروتونين.
الحصول على قسط كاف من الراحة
النوم المريح ، الذي يسمح بالراحة لمدة 8 ساعات تقريبًا ، يجعلك تستيقظ “كالجديد” ، لأن هذه الراحة تساعد على استعادة مستويات السيروتونين التي يحتاجها الجسم لمواجهة اليوم الجديد المليء بالتفاؤل.
إن تجنب المشروبات المثيرة مثل القهوة قبل النوم ومحاولة ترك المشاكل اليومية خارج السرير هو إجراء بسيط للنوم الجيد وتنشيط هرمون السعادة حتى يؤدي وظيفته التصالحية خلال ساعات النوم.
هذه المقالة إعلامية فقط ، ليس لدينا القدرة على وصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك للذهاب إلى الطبيب في حالة ظهور أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.
